Драться никто не заставит

Во всех фитнес-клубах осень считается одним из самых пиковых времен года. Чаще всего именно с сентября мы торжественно обещаем себе заняться спортом. Но на пороге спортивных залов мы встречаемся с таким количеством предлагаемых занятий, что глаза разбегаются. Сегодня «Спорт» решил помочь в этом разобраться, а также предостеречь об опасностях, которые могут ждать начинающих спортсменов на тренировках.

Степ

Пожалуй, на сегодняшний день это один из самых популярных видов аэробики. А появился он 15 лет назад, когда инструктор по аэробике Джин Миллер, разрабатывая мышцы ноги после травмы колена, в качестве тренажера решила использовать ступеньки крыльца своего дома. Степ представляет различные варианты шагов, подъемов и подскоков на степ-платформу под динамичную музыку в комбинации с танцевальными движениями и силовой нагрузкой. Кстати, именно с этого вида разминки начинают свои тренировки футболисты сборной Бразилии.

Во время занятий степом вы можете сами задавать нагрузку, регулируя по высоте платформу. Всего насчитывается около 200 способов подъема на платформу и спуска с нее. Движения в степе довольно просты, поэтому вполне подходят для людей разного возраста и уровня подготовленности.

Степ можно рекомендовать тем, кто за короткое время хочет улучшить форму ног и ягодиц. Именно этот вид аэробики вырабатывает выносливость, координацию движений, развивает дыхательную систему. Однако людям со слабой сердечно-сосудистой системой стоит отнестись к степу с большой осторожностью. Страдающие варикозным расширением вен должны надевать на занятия плотные колготки и исключить из программы прыжки

Слайд

Специалисты считают, что именно этот вид аэробики является оптимальным для женщин, желающих избавиться от жировых отложений в области бедер — одном из самых проблемных мест. Во время слайд-аэробики все упражнения выполняются на специальной дорожке (она-то и называется слайд) размером 183x61 см, гладкой и скользкой. Именно из-за этих эффектов они напоминают движения конькобежца, лыжника или роллера. Однако следует помнить, что слайд-аэробика достаточно травмоопасна. Поэтому, если у вас проблемы с коленями и позвоночником, перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Силовые уроки

Они предназначены для людей, желающих укрепить те или иные группы мышц. К примеру, на занятиях Upper Body происходит тренировка мышц верхней части тела (руки, грудь, спина, брюшной пресс). Урок ABL подходит для желающих укрепить мышцы ног и опять же брюшной пресс, а на занятиях ABS основное внимание и вовсе уделяется одному лишь прессу. Самыми гармоничными в этом виде аэробики представляются уроки Body Sculpt — они предполагают работу над всеми группами мышц. На всех этих уроках обязательна начальная разминка, затем мышцы начинают прорабатывать с помощью дополнительного оборудования — гантелей, штанги, силовых резинок, мячей.

Пилатес

Это одно из самых модных направлений последнего времени. Пилатес придумал известный на рубеже XIX–XX веков специалист в области лечебной физкультуры Джозеф Пилатес. В основе занятий лежит гимнастическая программа, включающая около 500 различных упражнений. Все они построены таким образом, что не вызывают перенапряжения суставов и пригодны для людей любого возраста. Упражнения выполняются медленно, плавно, требуют полной концентрации и контроля над техникой. Тренировка по системе Пилатеса настолько безопасна, что ее используют для восстановительной терапии после травм. Она также помогает улучшить контроль над телом, превращая его в гармоничное единое целое. Поэтому для занятий пилатесом практически не существует никаких противопоказаний, им можно начать заниматься в любом возрасте, находясь в любой физической форме.

Калланетика

Это тренировка для всех частей тела, основанная на чередовании статических и динамических упражнений, а также растягивающей пластики, которая вызывает активность глубоких мышц. В обыденной жизни эти мышцы как раз мало задействованы. Считается, что десять часов занятий калланетикой омолаживают организм на десять лет. Сами упражнения состоят в том, чтобы, приняв нужную позу, удерживать ее около минуты. Упражнения несложные, но если их делает новичок, то более 10–15 секунд мало у кого получается: мышцы не выдерживают. Для калланетики есть целый ряд существенных противопоказаний. Так, ей нельзя заниматься женщинам, перенесшим кесарево сечение (только по прошествии не менее полутора лет, чтобы не произошел разрыв швов). Да и после любого хирургического вмешательства следует подождать как минимум год до начала занятий этим видом аэробики. При любых заболеваниях позвоночника необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, а если нет возможности сразу это сделать — избегать резких поворотов в ту или иную сторону.

Тайбо

Это одна из разновидностей боевых уроков. Драться на аэробном занятии вряд ли кто-нибудь предложит. Все силовые занятия адаптированы. Тайбо включает в себя движения из таких дисциплин, как бокс, карате и таэквондо, все это перемешано с аэробными шагами и дополнено классическими силовыми упражнениями. Автором тайбо является Билли Блэнкс, семикратный чемпион мира по карате, обладатель черного пояса седьмой степени по таэквондо, чемпион США по боксу. Экспертами подсчитано, что один час занятий по затратам энергии соответствует 10-километровому забегу на дорожке. Грации эти занятия вряд ли добавят, но уверенности в себе точно будет больше. Да и именно эти занятия прекрасно снимают стресс после тяжелого трудового дня. Противопоказаниями для этого вида аэробики являются травмы коленей, варикозное расширение вен, сердечные заболевания.

Велосипеды

Все занятия происходят на велотренажерах. Но если в обычном зале вы просто крутите педали, в лучшем случае смотря телевизор, то под руководством тренера занятие становится куда интереснее — ведь параллельно будете делать упражнения руками, головой. Все это происходит под бодрую музыку. Из противопоказаний специалисты отмечают травмы коленей, варикозное расширение вен.