Эй, вратарь, готовься к бою!

О том, что прощаться со школой не надо торопиться, пели герои прекрасной советской картины «Розыгрыш». Фильм вышел в 1976 году. Времена застойные, но вместе с тем сентиментальные. В той самой песне утверждали, что «для нас всегда открыта в школу дверь», и вспоминали про девочку, которой несли портфель. Жаль только, что не ввернули хотя бы строчку про спортивную площадку. Я вот, например, прекрасно помню, как после уроков мы бежали играть в футбол на земляное поле с большими воротами. Сейчас таких, наверное, уже и не ставят. Все подгоняется под один стандарт: искусственное покрытие («крошка» или «трава») и пара гандбольных ворот. За мячом даже прыгать не надо. Протянул руку — и отбил его. Однако оказалось, что так далеко не везде. Достаточно заглянуть на уютную площадку возле гимназии № 67 на улице Профессора Попова.

Забивать голы — одно удовольствие

Когда там оказался корреспондент «Спорта День за Днем», школьники сдавали какой-то очередной зачет по бегу. Стоило достать телефон для съемок фотографий, как учитель физкультуры стал подозрительно коситься в мою сторону. Словно это секретный объект, а не самая обычная спортивная площадка. Хотя стоп. Почему обычная? Взгляните на ворота. Такие широкие сейчас редко встретишь. Забивать голы в них — одно удовольствие. Вратарю тоже есть где себя проявить. Можно попрыгать по углам, если, конечно, не боишься стереть коленки об уложенное жесткое покрытие. По высоте ворота почти два метра. До верхней перекладины допрыгнет даже семиклассник, не говоря уж о более старших ребятах. Сеток сразу две. Одна на воротах, другая натянута сразу за ними. На полметра выше забора, который по традиции окружает площадку. Дополняют картину два дерева, чьи ветви свешиваются прямо над воротами. Подпрыгнешь чуть выше — можно достать листочек для понравившейся девочки.

Если кто захочет поиграть в баскетбол, то к их услугам два новеньких щита. На площадке нанесена вся нужная разметка: трехсекундная зона, линия трехочковых… Все как положено. При мне, правда, никто ни в футбол, ни в баскетбол не играл. Школьникам хватило нескольких кругов вокруг площадки, после чего они плюхнулись на покрытие, нагревшееся от лучей питерского солнца. «Вы чего лежите?» — окликнули их подбежавшие сверстники. «А мы уже закончили», — откликнулись ребята. Покидать мяч в корзину или побить в ворота — такой мысли у них не возникло. Отдохнули — и пошли домой или на уроки. Футбол в этот план, наверное, не вписывался. Хотя широкая площадка буквально манит играющих. На Петроградке редко где можно без толчеи поиграть семь на семь. Обычно вся игра сводится к тому, что кто-то пинает мяч, а остальные стоят и смотрят. Здесь, напротив, есть где разбежаться и практически никакой опасности улететь в забор. Его от лицевой линии отделяют добрых полметра. Можно даже наматывать круги вокруг площадки, не забывая оббегать ворота. Осилил «десяточку» — вот тебе и оценка. Не всем так повезло! Наблюдал на днях картину, как школьники сдавали зачет по бегу в самом обычном сквере. На финише одна девочка жадно глотала ртом воздух, а стоявший неподалеку седой учитель физкультуры отчитывал кого-то из ее одноклассников: «Зачем ты побежал вокруг хоккейной коробки?» Возражений было не слышно, но перебегать, видимо, пришлось. На площадке возле гимназии № 67 таких неудобств не возникнет. Там просто негде заблудиться!

Подтягивайся всего раз в неделю

Впрочем, одними забегами сыт не будешь. Иногда еще хочется подкачаться. Спортивные залы с тренажерами не всем по карману. Да и добираться до них порой не очень удобно. Если погода по­зволяет, лучше позаниматься на свежем воздухе. Чтобы здоровому духу было где поселиться, особых излишеств не требуется. На нашей сегодняшней площадке присутствует «змейка», которая почему-то упирается в поребрик, две пары горизонтальных брусьев и сразу четыре турника разной высоты. А не так, как раньше. Не важно, какого ты роста или возраста, для всех все одинаково. Не можешь допрыгнуть — забирайся вверх, крепко обхватив одну из боковых стоек руками и ногами. Других вариантов не было. Не будешь же таскать с собой табуретку?

Новичкам рекомендуют начинать подтягиваться с двух подходов, не забывая при этом правильно дышать: выдох всегда делать только на усилии. Сколько сможете — столько и подтягивайтесь. Не можете ни разу, не спрыгивайте сразу с турника, а выполняйте негативные повторения. Что это такое? Все просто: позитивные повторения — это когда подтягиваешься вверх, а негативные — опускаешься вниз. Когда затихнет мышечная боль, можно добавить третий подход. Через пару недель тренировок — четвертый. Самое главное, помните, что подтягиванием надо заниматься всего один день в неделю. Мышцы растут и крепнут, когда у них достаточно времени для отдыха.

После подтягиваний можно переходить к занятиям на брусьях. Поначалу вам будет тяжело, но потом втянетесь. Работают ведь разные группы мышц: бицепсы и широчайшие — при подтягивании, трицепсы и грудные — при отжимании на брусьях. Будете развивать их параллельно – вскоре ощутите прилив сил и поймаете на себе восторженные взгляды красивых женщин. Встречают ведь не только по одежке, но и по фигуре. Мужчина, похожий на атлета, вызовет гораздо больший интерес, чем какой-нибудь доходяга с банкой пива и сигаретой в зубах. Регулярные подтягивания не отнимут у вас много времени, но зато принесут колоссальную пользу — получите красивый рельефный пресс, мощную спину, забудете про болезни позвоночника, если они имелись, и накачаете мышцы рук.

Разве плохо быть сильным?

Конечно, таская «железо», вы быстрее получите нужный результат, но одновременно можете причинить вред своему здоровью. Например, переусердствовать с весами и растянуть мышцы спины. На турнике или брусьях таких проблем не возникнет. Ведь поднимать вверх вам придется только свой собственный вес. Надеть на себя пояс с отягощением — это только по желанию. На турнике полезно даже просто повисеть. Сразу расслабляется позвоночник, и вы будете избавлены от сплющивания межпозвоночных дисков. Если вам еще нет 24 лет, то висение на турнике поможет подрасти, так как при этом растягиваются позвонки. Куда ни взглянешь, одни сплошные плюсы. К тому же импровизированный тренажерный зал на улице Профессора Попова окружают деревья, а значит, даже в самый солнечный день вы будете заниматься в приятной тени.