Как стать атлетом во дворе

Технологичные фитнес-клубы способны удовлетворить почти любой запрос для тех, кто поставил перед собой цель держать себя в хорошем физическом тонусе и поднимать на новый уровень свои возможности. Электронное табло велотренажера покажет, какая нагрузка выпадает на ваши мышцы. Двигаясь по кардиодорожке, вы контролируете скорость и количество сожженных калорий. Конечно, следить за результатом своих усилий эти технологии помогают, но требуют и весомых затрат времени. А если таких возможностей нет? Оказывается, альтернатива есть почти на каждом шагу. Снаряды, конечно, будут попроще, универсального цифрового помощника рядом не будет, но для того, чтобы дать минимально-полезную нагрузку мышцам, привести организм в состояние приятной усталости, вовсе не обязательно тщательно собирать сумку для дороги в далекий спортивный зал.

Тренировочный комплекс в шаговой доступности

Достаточно облачиться в спортивный костюм и по пути в магазин заскочить на неприметную с виду площадку. Как, например, около дома 40 по Светлановскому проспекту. С одной стороны, площадка и в самом деле простенькая, на ней заседают бабушки, слышны детские крики, рядом прогуливаются мамы с колясками. Но при этом здесь же все необходимое для пользы здоровью.

Необязательно быть культуристом или продвинутым атлетом, чтобы получить максимальный эффект от обычного турника. Он запредельных нагрузок не требует — укрепить мышцы плечевого пояса можно доступным для актуального уровня подготовки подтягиванием. Кому-то мышцы практиковать это пока не позволяют, тогда можно начать с отжиманий, для которых рядом имеются перекладины удобной высоты. Впрочем, появляются на площадке и те, кто отжимания с подтягиванием используют лишь в качестве разминки, а главное предназначение турника для них — подтянувшись, полностью выпрямить руки и удерживать себя на них. На языке атлетов это называется «выжим силы». Даже однократное выполнение этого упражнения требует развитых мышцы плечевого пояса. Тот же турник отлично подходит для прокачки пресса — поднимай ноги до посильного угла и удерживай их сколько сможешь. Многие и без поездки в фитнес-клубы тратят часы в дороге на работу и обратно, долго держат себя в сидячем положении в кабинетах. После таких издержек и 15–20 минут занятия на турнике придадут телу приятные изменения.

От труда до развлечения

Считаете, что этого мало, а тело и душа требуют разнообразия? Незамысловатая площадка удовлетворит если не всем, но многим из необходимого. Особенно если ваши координационные навыки позволяют исполнять элементарные упражнения на брусьях. А низенькие лесенки позволят перевести мини-тренировку в динамический режим и поработать над скоростно-силовыми качествами. Весомый плюс площадки — разная высота и сложность турников.

 

Строители подумали о разнообразии от души, поэтому рядом — маленькая площадка с воротами и баскетбольными кольцами. Использовать ее можно как угодно. Конечно, если здесь соберутся мастера оранжевого мяча, провести полноценный баскетбольный матч размеры не позволят. Но в стритбол всегда поиграть можно. Как и в футбол. Причем комфортно в игре будет и взрослым, и только начинающим, между которыми старшие периодически проводят баталии на укороченном поле и с маленькими воротами. Защищая их, даже семилетний ребенок может почувствовать себя большим вратарем. А безопасная резиновая крошка под ногами заставляет забыть прежние времена дворового футбола — с содранными на гаревых полях коленями.

Конечно, интенсивное дворовое движение автомобилей — минус площадки. Дело не только в экологических издержках, но и в элементарном шуме моторов, который иногда заглушает подсказки играющих. А вот вопрос безопасности актуален именно для автомобилей. Высокий забор надежно охраняет от них занимающихся, но не убережет автомобиль от летящего с площадки мяча.

Как правильно себя тренировать

Какие все-таки рекомендации для тех, кто на регулярные походы в фитнес-клуб с индивидуальными занятиями под руководством тренера времени и возможности не имеет, но нуждается в физической нагрузке и повышении возможностей организма?

— Сделайте поход на площадку регулярным. Пусть лучше в какой-то раз ваше занятие окажется коротким, но организм не должен успеть отвыкнуть от нагрузки. В этом случае вы забудете, как вас несколько дней подряд допекает мышечная боль, обязательный атрибут занятий после длительного перерыва.

— К регулярности добавьте план занятий. Пусть он будет простенький, начать можно с минимального количества повторений и элементарных упражнений. Но вы должны четко помнить, с чего начинали и насколько по ходу тренировок продвинулись.

— Конечно, воздействие физической нагрузки имеет много общих правил. Но все-таки прислушивайтесь к своему организму. Одним лучше годятся занятия в первой половине дня, других бодрит нагрузка после уже полученной на работе. Тем не менее формализма здесь допускать нельзя. Если чувствуете, что излишне утомились, если выполнение требует дополнительных усилий, лучше возьмите паузу. Занятие в таком состоянии скорее навредит, чем принесет пользу.

— Если вы чувствуете, что готовы постоянно повышать нагрузки, то проконсультируйтесь с тренером по поводу оптимального режима питания. Грамотно подобранная система приема пищи облегчает занятия и увеличивает от них эффект.

— Следите за режимом. От занятий не будет пользы, если вы не даете организму отдыхать. Для детей и подростков требуется десять часов сна ежедневно. Если вы взрослый человек, то хватит и восьми, но тоже обязательна регулярность. И тогда любая, даже самая простенькая площадка поможет стать атлетом, которому подвластны далеко не простые упражнения.