Кольца спортивной власти

«Спорт День за Днем» продолжает цикл статей о городских спортивных площадках, доступных всем и каждому. На нашей карте будут простые турники и экзотические места, всюду можно найти свою изюминку. Наши странствия привели нас на Благодатную улицу, 22, где в старых каменных джунглях как грибы после дождя растут новые спортивные площадки. 

В царстве ампира

Окрестности станции метро «Электросила», как и весь Московский проспект, — царство сталинского ампира. Дворы монументальные и обширные, словно все до последнего рассчитаны на перемещение колонн бронетехники. Настоящий рай для современного планировщика, особенно по сравнению с безнадежной теснотой центральных районов. Легко можно у каждого дома полноценные теннисные корты разместить. Неудивительно, что турники в этом районе возникают один за другим. Полюбовавшись скейт-ареной у парка Победы, мы отправились на новенькую спортплощадку на Благодатной, 22, обустроенную в лучших традициях уличного спорта и с учетом местных преимуществ. Кругом простор — машины ездят где-то очень далеко и не мешают сосредотачиваться. Окружение — живописное. Грациозные каменные балконы и высоченные отвесные кручи каменных стен мотивируют развиваться и тянуться к высотам. Перекладины, брусья и рукоход пользуются успехом у местных любителей «воркаута». Двор нанесен на онлайн-карту петербургских уличных гимнастов. В первой половине дня на турнике можно встретить настоящих профи и обсудить с ними тренировки. А поговорить будет о чем.

Стандартный турник дополняют хорошие кольца, сравнительно редко мелькающие на питерских площадках. Типовые площадки рассчитаны на слабо подготовленного любителя, а кольца — снаряд для профессионалов. Подвесить их можно где угодно, к чему угодно и как угодно, но на это надо решиться. Не многие рискуют в домашних или дворовых условиях выполнять трюки знаменитого карельского кольцевика Александра Баландина из сборной России по спортивной гимнастике. Между тем, поработав на его любимом снаряде, быстро понимаешь, что кольца не напрасно включены в олимпийскую программу.

Зависай и радуйся

Традиционно считается, что любителю для гимнастических тренировок достаточно перекладины и брусьев. Большая часть распространенных в Интернете программ и видеоуроков рассчитана на эту бессмертную парочку снарядов. Как мастера бодибилдинга боготворили работу со свободными весами, относясь со снисходительным презрением к тренажерам, так же и профессионалы «воркаута» всегда отдавали предпочтение классическому турнику. Однако в последнее время кольца завоевывают все большую популярность. По сути, они перекладина плюс брусья. Два в одном! Правда, упражнения на них в разы сложнее. Зато отличаются огромным разнообразием и позволяют быстро прокачать мышцы рук, придавая им невероятную мощь. Именно к этому обычно стремятся мужчины-любители, но редкий из них решается заняться кольцами. В фитнес-центрах повсеместно устанавливают сильно облегченную версию нормальных гимнастических колец — тренажер, позволяющий регулировать вес и упражняться, стоя на полу. Даже она обычно простаивает попусту. Загнать на нее начинающих удается только самым строгим тренерам. Люди не понимают, зачем разучивать сложные в техническом плане упражнения на кольцах, если можно обойтись привычными брусьями для рук и штангой для груди. Круглый снаряд считается слишком сложным испытанием, предназначенным только для профессиональных гимнастов, выполняющих на нем немыслимые цирковые номера. Конечно, повторять за спортсменами сборной опасно для жизни любителя, но для него существует множество подходящих упражнений.

Прежде всего, на кольцах можно просто повисеть в рамках разминки. Простое висение на перекладине не имеет смысла, но кольца за счет более сложного хвата гораздо больше нагружают мышцы верхней части тела и позволяют слегка разогреть их даже в статичном положении. Все равно новичок не сможет сделать на кольцах ничего, кроме виса! Нужно же с чего-то начинать. Научившись свободно висеть на кольцах, можно опускать их пониже и «зависать» сверху, упираясь в них руками. В таком положении неподготовленного человека трясет и ворочает, поскольку стабилизирующие мышцы у большинства из нас практически не развиты. Повисев достаточное время, вы проработаете их, не сходя с места!

Более продвинутые и накачанные спортсмены могут переходить к подтягиваниям. Поначалу будет трудно. Намного сложнее, нежели на перекладине. Сразу залезать на свободно висящие кольца ни в коем случае нельзя! Чревато серьезнейшими травмами, способными раз и навсегда окончить вашу любительскую карьеру. Начинайте работу с такой высоты снаряда, чтобы вы могли стоять на полу на носочках, упражняясь со слегка поджатыми ногами. Подтягивания на кольцах затрагивают все мышцы верхней части тела: спину, грудь, бицепсы и трицепсы, плечи и стабилизаторы, а также и пресс. У подавляющего большинства любителей хорошо проработаны только пара-тройка групп мышц. Те, что заточены под их любимые упражнения. Остальное развито слабо, что моментально сказывается на работе с кольцами. Она требует универсализма и помогает его развить.

Гораздо более популярное упражнение с кольцами — отжимание. Его можно наблюдать в любом фитнес-клубе, где собираются по-настоящему серьезные ребята. Обычно кольца опускаются и используются в качестве упоров для рук. Такое упражнение позволяет великолепно развивать мышцы спины и груди, не забывая про руки.

Если вам все перечисленное кажется слишком сложным и рискованным, можно вернуться к тренажеру с регулируемым весом и покачаться при помощи тянущихся колец. Эффект будет намного слабее, однако даже такое упражнение требует отточенной техники движений. Научившись ему как следует, вы подготовите тело к настоящим нагрузкам. Проблема большинства любителей в том, что они то и дело пропускают подготовительный этап, сразу пытаясь научиться подтягиваться двадцать раз и ходить по брусьям на руках. Сразу ничего не бывает. Сначала грамотная подготовка — потом серьезные результаты.