Кроссфит – что это за тренировка и как начать им заниматься?

Фитнес-тренер Денис Черногузов специально для «Спорта День за Днем» написал колонку о том, что такое кроссфит и как начать им заниматься:

Кроссфит – достаточно молодое направление в фитнесе. Дословно этот термин переводится как «перекрестный фитнес», что полностью отражает суть этого направления. Кроссфит включает в себя функциональные упражнения с высокой интенсивностью. Эти занятия направлены на развитие силы и выносливости, и их часто выбирают для того, чтобы добиться красивого рельефного тела. В кроссфите соединены упражнения из таких разных видов спорта, как аэробика, легкая и тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, гиревой спорт, гимнастика.

Год от года кроссфит становится все популярнее и привлекает молодых и неопытных спортсменов. Но новичку достаточно сложно сразу разобраться, как правильно начать заниматься этим видом спорта. С чего же стоит начать? В какой зал пойти? Нужен ли тренер? Специальная физическая подготовка? В этой статье мы подготовили для вас некий путеводитель для новичка – как сделать первые шаги в кроссфите. Тренировочный процесс строится одинаковым образом и для мужчин, и для женщин.

1. Для начала нужно определить, какой ваш уровень физической подготовки. Так как есть новички разные: кто-то занимается спортом регулярно, и с физическими показателями все в норме, а кто-то принял решение заниматься кроссфитом спонтанно, сидя на диване.

2. Состояние здоровья. Не забывайте, что кроссфит-тренировки высокоинтенсивные и местами травмоопасные, к тому же существует довольно много противопоказаний по состоянию здоровья.

3. Какие цели вы перед собой ставите? Может быть, вы хотите похудеть или найти альтернативу тренажерному залу, который вам поднадоел.

4. Нужен ли тренер? Сейчас абсолютно всему можно научиться самостоятельно – тем более в интернете есть масса источников информации. Но тренер даст именно ту нагрузку, которая будет оптимальна именно для вас, наглядно покажет технику выполнения упражнений, продемонстрирует основные ошибки и самое главное – проследит за тем, чтобы вы не навредили себе.

5. Важно составить программу исходя из индивидуальных возможностей и текущего состояния организма. На первых тренировках упражнения могут быть базовыми, а повторений может быть не так много. Сперва необходимо освоить технику самых простых движений.

6. Обязательно делайте разминку перед тренировками – как суставную, так и мышечную.

7. Какой-то определенной экипировки новичку не требуется, главное – обеспечить себя удобной спортивной обувью и одеждой.

8. Обязательно следите за своим питанием и восстановлением. Нагрузка должна быть постепенной, не кидайтесь сразу в омут с головой. Но и прогуливать тренировки не стоит, постарайтесь выработать для себя режим и регулярность.

9. Не пренебрегайте заминкой. Можно использовать упражнения низкой интенсивности, короткую растяжку или миофасциальный релиз.

Кроссфит всесторонне развивает человека: от улучшения общего самочувствия до внушительных силовых показателей и красивого атлетического телосложения.  И если вы решили, что это направление фитнеса для вас, не забывайте выполнять мои простые рекомендации, будьте терпеливы и результаты вас порадуют. Физическая активность и правильное питание – залог здоровья, хорошего самочувствия и долголетия!