Лучше, чем звездное небо

«Спорт День за Днем» продолжает цикл статей о городских спортивных площадках, доступных всем и каждому. В Петербурге медленно, но неотвратимо наступает теплое время года, мотивирующее граждан почаще выходить из дома. Вдохновленный празднованием Дня Победы на большие свершения народ тянется к турникам и, что радует, использует их по прямому назначению. Особая прелесть весенне-летних тренировок на улице заключается, конечно, в окружающей зелени. Мы прогулялись к одной из живописно расположенных спортплощадок и погрузились с головой в весенние тренировочные будни с их радостями и печалями.

В зеленом лабиринте

Турники во дворе дома № 14 по улице Васи Алексеева окружены такими густыми зарослями, что не сразу найдешь. Впрочем, все это пустяки по сравнению с «квестом» по поиску спортплощадок, затерянных в каменных лабиринтах дворов-колодцев около Невского проспекта. Там только таинственные граффити указуют верный путь, но их знаки понятны лишь посвященным. В окрестностях Кировского завода все гораздо проще.

Симпатичные новенькие турники на хомутах радуют большим выбором высот и обилием брусьев. Мы уже писали, что по ходу тренировки лучше сделать лишнее упражнение, чем лишний подход. Разнообразие всегда поощряется. В данном случае перекладин действительно много. Можно заниматься большой разношерстной компанией профи и новичков, однако истина все-таки где-то рядом. В деревьях. Зеленая листва среди всех мыслимых пейзажей на планете Земля прочно держит первое место по благотворному влиянию на состояние человека. Текучей воде, звездному небу, огню в камине и прочим прелестям жизни до нее далеко. Зелень чаще всего ставят на обои мониторов для снятия стресса усталых глаз. Рядом с ней лучше всего заниматься уличным воркаутом. Многие жалуются, что тренировки слишком однообразны, а начнешь заниматься с другом, так потратишь полтора часа на разговоры, не успев завершить разминку. Эти люди приходят в фитнес-клубы, чтобы зря потратить денежки. Им стоит попробовать тренироваться на одной из таких площадок в природном окружении. Смотреть на деревья никогда не надоедает. Глядишь, тренировка-другая пройдут как по маслу. После втянешься и забудешь про скуку.

Постоянные занятия на улице могут резко повысить иммунитет. Дело вовсе не в закалке, польза которой для жителя мегаполиса довольно сомнительна. Просто проблемы иммунной системы часто имеют психологическое происхождение. Измотанный стрессами человек болеет чаще и тяжелее, пускай за его здоровьем следят лучшие физиотерапевты мира. Успокаивая нервы на природе, мы делаем себя крепче, но злоупотреблять ее влиянием не стоит.

Мощные силовые нагрузки сами по себе тяжелы для слабенького организма среднестатистического современного горожанина. Тренировки на свежем воздухе, под порывами ветра и при повышенной петербургской влажности могут окончательно надломить здоровье, вместо того чтобы поправить его. Приступая к занятиям на улице, помните о базовых принципах.

Знай свою меру

Во-первых, всесторонняя физическая активность. Это основа иммунитета и здоровья. Об этом часто забывают те, кто сосредотачивается на одном виде спорта (например, бодибилдинге или беге). Человек должен напрягать все мышцы в той или иной степени, иначе забытая часть организма рано или поздно начнет мстить. Поэтому уличная гимнастика так хороша. Самый непритязательный турник позволит размять руки, ноги, спину, плечи и грудь, а затем совершить пробежку вокруг площадки и почувствовать себя в полном порядке. Если вы в фитнес-клубе, забудьте о привычке седлать любимый тренажер на полтора часа и разработайте с тренером всестороннюю программу. Избыточные физические нагрузки очень вредны, особенно на свежем воздухе, но новичкам не удастся их избежать. Поэтому для тренирующихся на турниках есть один главный совет: избегайте резкого переохлаждения. Если дело идет к нему, постарайтесь перекусить, успокаивая свое тело. Поглощать после тренировок лучше белки, ведь они не только стимулируют рост мышц, но и поддерживают иммунную систему. Нежно любимые всеми тренерами-инструкторами мира протеиновые коктейли хорошо подойдут, но без них вполне можно обойтись. Творог, яйца и курятина прекрасно поддерживали атлетов во все времена.

Во-вторых, отдых. Львиная доля стрессов и болезней развивается из-за того, что люди забывают нормально отдохнуть. Жизнь в большом городе с его комфортными условиями дает парадоксальный эффект. Человеку начинает казаться, что от работы в офисе и хождения по асфальту он совсем не устает, так что может кутить до утра в ночном клубе или баре. Ничего подобного. Нехватка сна — страшный удар для организма. Каждый недосып понижает иммунитет, а тренировки после плохого сна откровенно вредны. Не зря тренеры профессиональных спортивных команд рыдают при виде планшетов и смартфонов, с которыми их подопечные уединяются под одеялом и бодрствуют до двух-трех часов ночи. С таким режимом Лигу чемпионов не выиграешь! В молодежных командах перед важными матчами девайсы нередко изымают. Обычным людям не приходится ставить карьеру на кон, выходя на матч всей жизни, но на них распространяются те же принципы. Пропустил время сна — пропустил тренировку. Сюда же относятся периодические отпуска. Отдых на природе в течение нескольких недель стимулирует человека, а его отсутствие может сильно сказаться. Когда нет средств на поездку к морю — просто возьмите пару неделек отпуска и поезжайте в ближайший лес. А то — выходите ежедневно на турник. Окруженный деревьями!

Последний важный момент — избегать избыточных нагрузок. Турники становятся очень популярными среди школьников, которые видят на YouTube ролики «асов» и хотят быть такими же, по возможности к началу следующего учебного года. Проблема в том, что они не представляют возможностей своего организма и начинают изнурять его непосильными бессистемными тренировками, считая мерилом работы усталость. К этой же категории принадлежат фанаты различных методик закаливания, смело решающие в один прекрасный день обливаться холодной водой до полусмерти. Любые перегрузки и излишества вредят иммунитету. Закаливаться и тренироваться необходимо в меру, а чтобы ее узнать, нужно либо долго тренироваться самому, либо посоветоваться с экспертами. Решайте сами, что вам ближе. И помните, что всегда можно посоветоваться со специалистом по лечебной физкультуре.