Перекладина вместо сигарет

«Спорт День за Днем» продолжает цикл статей о городских спортивных площадках, доступных всем и каждому. Не многие попадут в составы «Зенита» или СКА, но всякий должен иметь возможность улучить время и заняться спортом для себя. На нашей карте будут простые турники и экзотические места, но всюду можно найти свою изюминку. Как хорошо, когда все рядом! Небольшой дворовый турник у станции метро «Петроградская» предлагает заняться фитнесом в помещении и на свежем воздухе, а заодно избавиться от вредных привычек.

Суровый уличный фитнес

Любителям спорта, живущим в районе площади Льва Толстого, повезло гораздо больше, чем многим другим обитателям центра. Их дворовая площадка скрыта в уютном дворике на пересечении Каменноостровского и Большого проспектов. С улицы не увидишь. Кто попало не найдет и не зайдет. Машины все равно паркуются прямо возле турника, но хотя бы не проносятся мимо, сбивая спортсменов с ритма. Рядом с площадкой неожиданно расположился фитнес-клуб, так что можно начать с разминки на воздухе, а продолжить беговой дорожкой. Очень удобно, ведь с пробежками по улицам в центре беда. Также рядом был замечен магазинчик электронных сигарет для тех, кто решил окончательно переходить на здоровый образ жизни. В последнее время мода на отказ от курения растет. Еще бы — цены тоже отнюдь не падают...

Сама площадка мала, зато разнообразна. Никаких полей и баскетбольных колец — только суровый уличный фитнес. Сразу три пары брусьев — можно сборную района по гимнастике приглашать на мастер-класс. Традиционная «змейка» для тренировки рук, две шведские стенки и несколько перекладин разной высоты. Все новое, покрашено в синий цвет, навевающий ассоциации с «Зенитом». Снаряды вкопаны в песок. С одной стороны, падать не так больно, а с другой — отжимания от липкого песка делать не хочется. Из-за скрытого расположения площадки тренируются в основном местные. Остальные об этой площадке просто не знают. В связи с этим на площадке очень чисто, не в пример более посещаемым местам. Все-таки не доросли пока многие наши люди до уважительного отношения к общественному добру, а вот свое беречь уже научились. Тоже прогресс.

Как покорить Эверест

У всех подобных площадок есть один большой недостаток. Начинающий человек, не способный подтянуться три раза подряд, смотрит на перекладины как на пик Эвереста. Покорить их для него несбыточная мечта. На самом деле в подтягивании нет ничего сложного. Если вы не можете освоить перекладину, значит, мышцы недостаточно развиты. Потеть и страдать на перекладине бессмысленно — это в данном случае не поможет. Необходимы подводящие упражнения, когда человек переносит на какую-то опору часть веса и подтягивается с меньшей нагрузкой. Именно для таких целей на спортплощадках, не исключая нашу сегодняшнюю «героиню», существуют низкие перекладины. Не для детей, а для неподготовленных взрослых. Подойдя к низкому турнику, вы начинаете подтягивания, опираясь на ноги. Постепенно вы будете уменьшать силу опоры, опираясь на ноги все слабее и слабее... До победного конца! Главное — осознать, что никаких секретных техник и «особых тренировочных программ» не требуется. Только упорство и правильный подход к упражнениям. Чтобы сделать правильное подтягивание, нужно представить, что вы тянете турник к себе. Только тогда мышцы спины будут совершать правильную работу и привыкать к нужной нагрузке.

Разумеется, многие скажут, что вместо таких ухищрений проще пойти в фитнес-клуб, где есть грави­трон — тренажер-брусья с подставкой для ног и блоками, позволяющими регулировать нагрузку. Только, если вы обратили внимание, серьезные качки этим тренажером редко пользуются, как и большинством другой стандартной фитнес-машинерии. Едва ли и вам удастся научиться подтягиваться на тренажере. Плотно закрепленные на подставке ноги не дают должной нагрузки на мышцы пресса и не позволяют подготовиться к настоящей перекладине. Гораздо лучше тренироваться в условиях, «приближенных к боевым».

А еще простейшей подготовкой к подтягиваниям служит элементарное отжимание от пола. Оно тренирует мышцы верхней части тела, а нормально отжиматься могут даже те, кто на перекладине не подтянется ни разу. Выполняйте подводящие упражнения по порядку — и сможете покорить любой турник!