Подтянуться к ГТО

Еще год назад россий­ская молодежь на улицах во время опросов о сдаче норм ГТО делала круглые глаза и непонимающе глядела на корреспондента. Нынешним летом люди в фитнес-клубах оживленно обсуждают, кто на какие нормативы готов идти и с какой программой тренировок светят «золотые значки». Проект исхода людей из виртуального мира смартфонов в спортивные залы только начинается, но шансы на успех уже просматриваются. Хорошо это или плохо, но массовый российский почитатель спорта видит в первую очередь медали и достижения, а потом все прочее. Значок ГТО можно потрогать, приколоть на рубашку, полюбоваться им в минуты грусти и погордиться перед окружающими. То что надо! Осталось его получить. Побродив почти полгода по петербургским дворам, корреспонденты «Спорта День за Днем» убедились, что золото ГТО — самое доступное спортивное золото в нашей стране. Не нужно тратить миллионы на элитного тренера. Ни к чему дорогостоящие выезды. Достаточно пройти по улице и завернуть в ближайший двор, где ждет не дождется турник. Один из них мы обнаружили даже там, где не ждали.

Ветер в лицо

Окрестности улицы Белы Куна лет пять назад были натуральным воплощением понятия «спальный район». Оживленное дорожное движение, плотный трафик, обилие мелких торговых точек, но все такое однообразное и стандартное, что хочется зевнуть и поскорее найти, где бы поспать. Неудивительно, что мест для занятий спортом в округе не хватало. Кому они нужны, когда все спят? С появлением станции метро «Международная» район резко оживился, и в паре шагов от подземки мы обнаружили в стареньком дворе почти новый, как с иголочки, турник.

Площадка расположилась во дворе дома номер два по улице имени свирепого венгерского коммуниста. Тренажеры-«хомуты» хорошо видны только зимой. Летом их полностью скрывает густая листва деревьев, что сразу подкупает. Тренируешься в интимной обстановке, а глаза твои отдыхают на радостном зеленом цвете. Коврового покрытия нет. Вместо него стандартный тяжелый песок, непостижимым образом проникающий внутрь кроссовок при любой интенсивности телодвижений. По крайней мере в лицо не летит. Двор наглухо закрытый, так что ветра не бывает даже во время штормовых предупреждений. В плане снарядов радует богатство выбора перекладин самой разной высоты и конфигурации, а также скамьи для пресса. Последние неожиданно оформлены в банном стиле. Как раз такая мебель стоит в саунах фитнес-клубов. Прилег на доски — и сразу чувствуешь приятную расслабленность... а расслабляться некогда. Время отрабатывать нормы ГТО. Можно ли подготовиться к сдаче нормативов на подобной дворовой площадке? Еще как!

Всегда готов

Хотя современные нормативы ГТО явно составлены с осознанием печального состояния здоровья нации, многим они все равно кажутся неподъемными. Скажем, мужчине в полном расцвете сил, от 25 до 29 лет, нужно на бронзовый значок подтянуться девять раз. Можете сами провести тесты в ближайшем фитнес-клубе и убедиться в неподъемности задания для рядового обывателя. Многие посетители клубов пытаются научиться подтягиваться на тренажерах, но тщетно. Это умение приходит только при занятиях со своим свободным весом. Как же научиться, если ни разу не можешь подтянуться на высокой перекладине? Для того и существуют турники.

Хорошие площадки, вроде нашей сегодняшней «героини», обеспечены перекладинами разной высоты для любого роста. Именно с низкого турника начинают люди с низким уровнем подготовки. Пробуйте подтягиваться с коленей, затем с легкой опоры на носочки. Такие тренировки кажутся простецкими, но именно они по-настоящему эффективны. Занятия на свежем воздухе лучше подготавливают к стрессовой ситуации сдачи норматива. На экзамене всегда сложнее, чем на занятиях. Многие люди, научившись бегать в зале, робеют при выходе «на волю». Поэтому лучше не терять времени и сразу начинать тренироваться во дворе. Быстрее добьешься результата.

Второй неотъемлемый элемент турника — брусья. Собственно, классическая «уличная гимнастика» — это брусья+перекладина. Ничего больше. Нормативов на брусьях в списке ГТО нет, однако упражнения на них помогут сдать другие экзамены. Брусья здорово развивают гибкость, позволяя легко расправиться с нормативом «наклонов вперед с прямыми ногами». Они дают великолепную нагрузку мышцам пресса, упражнение на которые имеется в жен­ском разряде ГТО. Наконец, брусья бесподобно нагружают грудные мышцы, создавая терминаторскую фигуру и позволяя не робеть на экзаменах по метаниям.

Нормативы возрожденного комплекса успешно опробованы уже тысячами людей. Сдать их по минимуму несложно, но драгоценные значки без постоянных тренировок в руки не дадутся. Поэтому освоить турник придется, а там, глядишь, привыкнете и пойдете дальше. ГТО ведь только начало большого спортивного пути. Чем он завершится, зависит только от вас.