Я найду тебя, лодочник!

«Спорт День за Днем» продолжает цикл статей о городских спортивных площадках, доступных всем и каждому. Не многие попадут в составы «Зенита» или СКА, но всякий должен иметь возможность улучить время и заняться спортом для себя. На нашей карте будут простые турники и экзотические места, но всюду можно найти свою изюминку.

Знаете, что постоянно забывают при строитель­стве турников? Инструкцию по применению. Может, поэтому молодые люди постоянно используют спортплощадки для распития алкоголя? Шутка, конечно. Хотя в каждой шутке есть доля правды. Тренажеры и брусья бесполезны, если не знаешь, как с ними управляться, а тренеров на уличных площадках днем с огнем не сыщешь. На юге города мы обнаружили место, где любой новичок может с ходу приобщиться к правильному спорту.

Место, где круто

Очередная уютная спортплощадка обнаружена в двух шагах от станции метро «Электросила», во дворе дома 145 по Московскому проспекту. Ковровое покрытие, десяток разных тренажеров и аккуратные скамеечки. Все как полагается в добропорядочном районе. Площадка, безусловно, рассчитана на начинающую аудиторию. Суровых перекладин и железных рукоходов нет, зато есть легкие тренажеры, подходящие детям и пенсионерам. Главная фишка — информационный стенд. Помимо уведомления, на чьи именно деньги создан районный очаг спорта, он содержит подробные описания каждого тренажера. Оказывается, простенький имитатор гребли называется «лодочник» и создан для укрепления бицепсов и трицепсов, а вовсе не для съемок клипа на бессмертную песню профессора Лебединского про убийст­во подлого представителя данной профессии. На картинках показано правильное положение тела на велотренажере и при работе на брусьях. Руководство тренера, конечно, бесценно, но начинающим инструкции полезны для повторения пройденного. Некто уже выразил благодарность. Поперек стенда тянется окруженная граффити корявая надпись: «Это круто!» На тренажере-брусьях воодушевляюще нацарапано: «Не боись!» Будем надеяться, неизвестные любители уличного рисования в перерывах творческого процесса приобщились к спорту.

Ошибки людоедки

Подобные «детские» тренажеры многим кажутся несерьезными. Кто-то назовет их пустой тратой времени и выделенных на строительство денег. Разве можно накачать мышцы, не потея под стокилограммовой штангой?! На самом деле можно, еще как.

Вопреки распространенным мифам беспрерывное увеличение весов не является гарантией и обязательным условием «прокачки» рук, груди и прочих частей тела. Более того, оно является распространенной ошибкой новичков. Пойдите в любой фитнес-клуб и посмотрите, как субтильные юноши, сжав зубы и волю в кулак, выжимают три-четыре раза штангу с тяжелым для них весом. Судорожно переводят дух и прибавляют еще по блинчику, дабы выжать один раз и гордиться собой ближайший месяц. Подобные занятия укрепляют только самооценку, до тех пор пока «спортсмен» не попытается выполнить реальную силовую задачу. Машину из грязи вытолкнуть или тяжесть до дома донести. Итог будет печальным.

Секрет роста мышц заключается в постоянной физической нагрузке — вовсе не обязательно предельной. Взгляните на футболистов. Они не выжимают чемпионские веса и делают упор на тренировку ног, однако торсы Криштиану Роналду и многих его коллег в идеальном состоянии. Напротив, силачи вроде борцов и тяжелоатлетов бывают очень далеки от классического «аполлоновского» телосложения, хотя обладают медвежьей силой и соблюдают диету. Кто хочет стать новым Карелиным или Поддубным, давно сидит в спортзале и внимает словам наставника. Всем остальным обычные дворовые тренажеры и турники принесут немалую пользу.

Постоянные повторения упражнений с небольшими весами, регулярные занятия на брусьях и турниках без нагрузки, только с весом собственного тела вкупе с правильным питанием и более-менее здоровым образом жизни творят чудеса. Ваши мышцы отзовутся на любую нагрузку, если она постоянна. Организм в отличие от разума обманам не поддается. Постоянно выполняйте простейшие упражнения, уделяя им достаточно времени, и добьетесь результатов. Упорство и труд — главное в спорте. А секретные приемчики, дорогие методики, допинг и пищевые добавки — это вторично. В конце концов, вам не нужно соревноваться с Усейном Болтом или Мартеном Фуркадом. Если станете пытаться, повторите ошибки Эллочки-людоедки, пытавшейся соперничать в нарядах с миллионершей, имея бюджетное обеспечение мужа-инженера. Когда ставишь перед собой разумные цели, всегда можно добиться успеха. Понятно, что многим простых упражнений со временем покажется недостаточно. Однако всем надо с чего-то начинать. Практика показывает, что начать обычно сложнее всего. Трудно принять решение, а когда решился — чем дальше, тем проще. Чем больше в городе будет доступных турников, тем больше людей осмелеют для изменения своей жизни.

Будь собой

Спортплощадки хороши тем, что на них многим людям проще дисциплинировать себя. Мы много раз повторяли на страницах рубрики, что тренировки должны быть регулярными. Самые мощные курсы предполагают ежедневные занятия, но тут опять же надо сперва решиться. Приходя в клуб или спорт­зал, многие комплексуют из-за скверного физического состояния или сбегают из-за того, что не могут выполнить указаний тренера. Последний зачастую имеет титулы и звания, выступает или выступал на международных турнирах и потому с трудом подстраивается под низкий уровень подготовки «новобранцев». Кроме того, многие ученики отлично работают с тренером но ни шагу не ступят без него. Тоже плохо. Пытаясь заниматься без наставника, слепо повторяя за другими членами клуба, человек поступает еще хуже и сходит с дистанции еще быстрее. У вас наверняка есть индивидуальные особенности организма, требующие пристального внимания. Может быть, вам не нужно перекачиваться и набирать большой вес, к чему постоянно подталкивают советчики. Среди мастеров «воркаута» полно худощавых юношей, которые с турником на ты. Литые шары мышц им ни к чему.

Самое лучшее — посоветовавшись с опытными людьми, составить для себя начальную программу тренировок и научиться самому следить за собой. Для этого хорошая дворовая площадка подходит как нельзя лучше. Осознав, что вам нужно, вы сможете двигаться, куда захотите.