Что делать, если нет результатов от тренировок?

Резидент Insight People и футболист Андрей Гущин специально для «Спорта День за Днем» написал колонку о том, почему тренировки не приносят результата:

У многих людей, которые начинают заниматься спортом, возникает ощущение, что их усилия не приносят желаемого результата. Однако распространенные ошибки можно легко исправить и достичь поставленной цели.

Частота посещения спортзала

Посещение спортзала один раз в неделю является недостаточным. Рекомендуется ходить в зал минимум два раза в неделю. Занятия и нагрузки должны быть регулярными и постоянными. Нагрузка должна быть постепенной и увеличиваться в процессе подходов, обязательно чередование отдыха и силовых подходов.

Разнообразие тренировок

Неправильное составление плана тренировок может привести к неэффективному результату. Необходимо составить план тренировок на неделю, который включает в себя как тренировку в зале, так и тренировку на свежем воздухе. Обязательно рекомендуется посещать бассейн и бегать в парке в выходные дни. Главное, чтобы тренировки не были однотипными и вы имели интерес и желание заниматься. Благодаря плану мышцы и связки получат новые нагрузки, они начнут работать в полную силу, избавляя вас от лишних сантиметров.

Неправильный подсчет калорий

Перед тренировкой следует употреблять низкокалорийную пищу, которая быстро усваивается, чтобы тренировка проходила легко.

Недостаток сна

Недостаток сна негативно влияет на организм и фигуру. Старайтесь обеспечить себе полноценные 8-9 часов сна.

Отсутствие тренировок из-за лени

Очень распространенная причина отсутствия на тренировках – нежелание работать над своим телом. В таких случаях гарантировать результат невозможно.

Важно иметь цель и психологическую подготовку. Тогда и на занятия люди приходят не просто поболтать с инструктором, а по-настоящему поработать.

Обязательно нужно в меру работать и отдыхать. Восстановление для организма часто важнее, чем сама тренировка.

Ошибка многих начинающих любителей фитнеса в том, что они не учитывают свои возможности и занимаются слишком много.

Если вы не хотите тренироваться только в зале, можно пойти в бассейн, заняться йогой, катанием на велосипеде и другим активным отдыхом. Плавание или катание на велосипеде в таком случае – релакс.

Для достижения наилучшего результата необходимо учитывать все факторы. Например, если вчера вы качали спину в тренажерном зале, то сегодня можно сходить в бассейн, снять напряжение.